Paramètres de calcul des besoins caloriques
Résultats énergétiques et macronutriments
Répartition des macronutriments Repères SSN
4 kcal / gramme
9 kcal / gramme
4 kcal / gramme
Conseils nutritionnels ciblés
Associez cette dépense calorique à votre Calculateur d'Indice de Masse Corporelle (IMC).
Comprendre vos besoins caloriques et votre métabolisme
Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (BMR) ?
Le métabolisme de base (ou basal) représente la quantité d'énergie minimale incompressible dépensée par l'organisme en 24 heures, au repos absolu et à jeun, pour assurer les fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, activité cérébrale, régulation thermique et renouvellement cellulaire).
Comment est calculée la Dépense Totale (DEJ / TDEE) ?
La Dépense Énergétique Journalière s'obtient en multipliant votre métabolisme de base par le facteur d'activité physique (NAP / PAL). Ce coefficient, validé par l'Office fédéral de la santé publique (OFSP), prend en compte vos déplacements, votre travail et vos séances d'exercice sportif.
La règle d'or du déficit calorique sain
Pour perdre de la masse grasse sans danger, votre apport calorique ne doit jamais descendre sous votre métabolisme de base (BMR). Un déficit trop sévère ralentit le métabolisme, provoque une fonte musculaire, perturbe le système hormonal et favorise un effet rebond (effet yo-yo). Découvrez aussi notre guide complet sur le jeûne intermittent.
Les repères de la Société Suisse de Nutrition (SSN)
En Suisse, la SSN préconise une assiette équilibrée : 45 à 55 % de glucides complexes (céréales complètes, légumineuses), 30 à 35 % de lipides de haute qualité (huile de colza suisse, noix, poissons gras) et 15 à 20 % de protéines variées (protéines végétales, tofu, œufs, produits laitiers), sans oublier les minéraux essentiels (magnésium, fer, calcium).
Note informative : Ce calculateur fournit une estimation théorique basée sur la formule scientifique de Mifflin-St Jeor. Il ne remplace en aucun cas un bilan nutritionnel personnalisé établi par un médecin ou un(e) diététicien(ne) diplômé(e) ASDD.